超详细的X型腿矫正方案必看收藏

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-25 21:09  点击:

  我们可以放松站立,让膝关节和踝关节并拢,如果你发现自己膝关节可以并起来,但是踝关节却不能并起来,说明是X型腿。

  由于X型腿形成的类型复杂,又和全身关节、肌肉密切相关,所以今天给大家的分析和方案是一般性思路,X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的,我们在这个基础上给大家娓娓道来。

  在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

  我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

  臀大肌的强化多种多样,有臀桥、臀桥plus、动态臀桥、最强臀桥等,在这里给大家介绍下静态臀桥。

  我们在仰卧屈膝状态下,膝关节上方加一个弹力带,两脚分开与肩同宽,膝盖并拢。

  在深蹲时,在膝关节上方加一个弹力带,我们的膝关节要有控制地不要出现内扣,膝关节始终冲着脚尖。养成膝关节打开的习惯,重塑运动模式,加强这个动作模式下的能力。

  在单腿微屈时,膝关节不要出现疼痛或者不舒服,膝盖冲着脚尖,依然是养成膝关节打开的良好习惯并强化。

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