练腿不拉伸?真的不可以!

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-09-18 23:30  点击:

  如果你的肢体不够柔软,导致脚无法与臀部接触的话,那么你可以将弹力带或小块的毛巾缠在你的脚踝处,用手拽住两端,帮助你将脚抬高。

  ● 用和弯曲腿不同侧的那条手臂斜靠在墙上或其他比较稳固的东西上,帮助你保持身体平衡

  ● 避免将脚过度地向臀部方向按压,产生不适感—这样做会对膝关节造成挤压

  跑步会对双脚的跟腱、从脚后跟一直贯穿到小腿和比目鱼肌的大肌腱以及位于小腿巨大的腓肠肌两端的肌肉造成巨大的压力。

  (1)左膝弯曲,跪在地上。左脚尖伸出,整只脚在你身后伸展。右腿弯曲,这样你的右脚就可以挨着左膝,平放在地面上。

  (1)双脚平行站立,与肩同宽,膝盖微屈。盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。

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