体态疼痛密切相关系列写作——X型腿

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-22 19:46  点击:

  哈喽,大家好!距离上次发表O型腿的文章已经8天了,各位知友私信里也是呼唤迫切,很期待X型腿文章的出炉,我也甚感开心,我的文章可以帮助到大家,这是最让人有成就感的事情了。

  其实在上一篇文章中,O型腿的问题也并没有面面俱到,毕竟有个体差异,而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系,X型腿也是如此,这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程。不过值得欣慰的是,随着本系列文章的进行,这些问题便能够迎刃而解。

  X型腿是很多人腿不直的重要原因,特别是女性,这样的腿型首先是影响美观,美不美,看大腿!腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣!好吧,如果你的腿不长还X型腿, 快去面壁思过,快去好好学习天天纠正。另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大,长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等,最终造成疼痛。不仅如此,X型腿会使膝关节生物力学发生改变,Q角(啥是Q角不重要,重要的是它增大是不好的!)增大,髌骨外移,股骨大多内收内旋,这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变,牵一发而动全身,真是屋漏偏逢连夜雨呀。

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  不过方法总比困难多,要充满信心,车到山前必有路,生活如此,身体康复也是如此。

  另外我会在1月18号晚上八点半为大家讲含胸驼背的自我矫正方法,欢迎大家来捧场。

  X型腿又叫膝外翻,是指双腿自然伸直或站立时,两膝能相碰,两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

  OK,那现在我们就可以在我评估一下了。我们可以放松站立,让膝关节和踝关节并拢,如果你发现自己膝关节可以并起来,但是踝关节却不能并起来,说明是X型腿。

  有的人很早就有发现自己X型腿,但由于没有重视或不知道怎么办,两踝之间的距离越来越大 ,X型腿越来越明显,给自己造成了极大的困扰。所以赶快自己评估一下,若有X型腿积极行动起来吧!

  X型腿有一部分是天生的骨骼奇异,有一部分是软骨发育障碍(如缺少维生素D,缺少晒太阳、缺钙等)、骨折、外伤等造成的后遗症;但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成!

  这些不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因,又是X型腿的人群容易发生的错误动作,所以两者会相互影响。

  刚才我们也提到肌肉关节代偿的因素。比如,X型腿可能由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外旋外展肌无力、内收肌群紧张(也可能无力)等引起,同时X型腿也可能导致这样一系列的问题,这是一个“蛋生鸡,鸡生蛋”的纠结,两者会恶性循环。

  不仅 是因为刚才的错误习惯女性居多,还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大,Q角增大,并且骨盆前倾的角度要大5—8度,更易形成天然的X型腿。

  X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了,主要美观、疼痛和整体牵连。

  那如何预防,我相信大家现在也比较清楚了。平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式,总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖,如此而已,然要养成习惯。

  由于X型腿形成的类型复杂,又和全身关节、肌肉密切相关,所以今天给大家的分析和方案是一般性思路,X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的,我们在这个基础上给大家娓娓道来。

  需要松解的肌肉包括: 半腱肌半膜肌(因为它有内旋功能)、内收肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)阔筋膜张肌、小腿三头肌

  在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

  我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

  臀大肌的强化多种多样,有臀桥、臀桥plus、动态臀桥、最强臀桥等,在这里给大家介绍下静态臀桥。

  我们在仰卧屈膝状态下,膝关节上方加一个弹力带,两脚分开与肩同宽,膝盖并拢。

  在深蹲时,在膝关节上方加一个弹力带,我们的膝关节要有控制地不要出现内扣,膝关节始终冲着脚尖。养成膝关节打开的习惯,重塑运动模式,加强这个动作模式下的能力。

  在单腿微屈时,膝关节不要出现疼痛或者不舒服,膝盖冲着脚尖,依然是养成膝关节打开的良好习惯并强化。

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  OK,关于X型腿的分析先到这里,我相信这些已经对你产生了很大的帮助,快快行动起来进行康复矫正吧!

  另外如果你想了解更详细的矫正方法和每个动作的小视频讲解,欢迎参加我在2月2号举办的知乎Live,如何自我矫正X型腿、O型腿,我们不见不散哦。

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