膝盖问题深深地刺痛着许多人

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-21 16:36  点击:

  膝盖是我们生活中使用率极为频繁的一个关节,它的疼痛足以影响到我们日常生活的方方面面,从最基础的走路,到上下楼梯,再到下蹲与站起,这些看似平常的动作,都会因为膝盖的疼痛而变得艰难无比。

  这四块肌肉共同完成膝关节的伸展(伸直膝盖),同时同时对膝盖有着很好的包裹作用。

  从这个层面来看,很容易得出“强化股四头肌,即可保护膝盖”这一结论,许多研究也证明了这一点。

  久而久之,靠墙静蹲就成为了许多人对抗膝关节疼痛的首选动作。然而,即使靠墙静蹲确实能增强股四头肌,很多练习者的膝痛并没有显著的缓解,在日常生活中也依然无法很好地活动自己的膝关节。

  它们共同完成膝关节的屈曲(弯曲),也牵制着我们的膝关节,对其起到很关键的稳定作用。

  理想的H:Q比例应大于或等于0.6,此时ACL的压力非常小;如果一个训练动作对股四头肌的刺激高于这一比例时,ACL的压力会更大,受伤风险也会提高。同一研究发现,在正确执行动作的前提下:

  由此可见,相对于双腿下肢训练,单腿训练反而可以更好地募集股四头肌、腘绳肌协同工作,从而让膝盖更好地稳定工作!

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