膝盖是我们生活中使用率极为频繁的一个关节，它的疼痛足以影响到我们日常生活的方方面面，从最基础的走路，到上下楼梯，再到下蹲与站起，这些看似平常的动作，都会因为膝盖的疼痛而变得艰难无比。

　　这四块肌肉共同完成膝关节的伸展（伸直膝盖），同时同时对膝盖有着很好的包裹作用。

　　从这个层面来看，很容易得出“强化股四头肌，即可保护膝盖”这一结论，许多研究也证明了这一点。

　　久而久之，靠墙静蹲就成为了许多人对抗膝关节疼痛的首选动作。然而，即使靠墙静蹲确实能增强股四头肌，很多练习者的膝痛并没有显著的缓解，在日常生活中也依然无法很好地活动自己的膝关节。

　　它们共同完成膝关节的屈曲（弯曲），也牵制着我们的膝关节，对其起到很关键的稳定作用。

　　理想的H:Q比例应大于或等于0.6，此时ACL的压力非常小；如果一个训练动作对股四头肌的刺激高于这一比例时，ACL的压力会更大，受伤风险也会提高。同一研究发现，在正确执行动作的前提下：

　　由此可见，相对于双腿下肢训练，单腿训练反而可以更好地募集股四头肌、腘绳肌协同工作，从而让膝盖更好地稳定工作！

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