三个动作强化胫骨后肌改善扁平足

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-06 03:18  点击:

  这条肌肉位于胫骨和腓骨之间,附着在胫骨、腓骨和小腿骨间膜上,被比目鱼肌和腓肠肌覆盖。胫骨后肌的长肌腱缠绕着足跟内侧,然后向前连接足弓中部的几块骨头。

  胫骨后肌的功能是使足部内翻和跖屈。胫骨后肌活动时可以帮助保持足弓拱起,把重量合理分布在足部外侧。

  在之前的文章中,有介绍过足弓的重要性和支撑足弓的结构,其中,胫骨后肌可以说是最重要的。

  胫骨后肌是足部的内侧纵弓的主要动态稳定器,而且这条肌肉是羽状肌,虽然弹性较小,但力量大。它从内踝的后侧进入足舟骨,附着于跗骨底的中间部分,可以提升内侧纵弓,锁住跗骨中部,使后足和中足绷紧。

  胫骨后肌的这种功能能够使腓肠肌在步态时更有效率。没有胫骨后肌,其它韧带和关节囊变弱,无法给予足弓足够的支撑,从而形成平足。此外,没有胫骨后肌,腓肠肌就不能有效地发挥作用,因此步态和平衡受到严重影响。

  ① 双脚打开与肩关节同宽,脚尖朝前,这时观察足跟的对齐情况。如果跟骨外翻、足弓塌陷、前足内收(扭转),说明胫骨后肌功能障碍。

  这张图中所示,左脚有明显的跟骨外翻、足弓塌陷和前足内收,在后侧能看到更多的脚趾。相比之下,右脚要好很多。

  ② 单侧踮脚,正常情况下,足跟会内翻。如果胫骨后肌薄弱,那么有可能无法完成踮脚动作,或是踮脚后足跟外翻。

  ③ 测试每侧能否连续进行10次踮脚,如果无法完成,可能表示胫骨后肌功能异常或是肌耐力不足。

  在双脚踮脚动作中,为了避免跟骨外翻,可以在双脚内踝之间加上一个网球(或类似的其它球),踮脚起来的时候,向里挤压网球。

  踮脚动作中需要注意的是,过程中脚趾不应发生移动或扭转,第二脚趾指向正前方。

  利用弹力带,可以进行足部、踝关节、膝关节的整合练习,促进跟骨内翻和胫骨内旋。

  这个动作在坐姿中完成,动作中要保持大腿始终是稳定的,可以用对侧手推住这侧大腿的内侧。

  由于动作涉及到胫骨的旋转,所以大腿后侧靠内的半腱肌和半膜肌会参与,如果感觉这个位置酸,是很正常的。

  这个动作是一个全身性的动作,胫骨后肌要激活参与足弓和跟骨位置的维持,从而提高身体的平衡能力。

  利用一个弹力带提供身体旋转的阻力,要注意弹力带的方向。右脚支撑时,身体向左转。

  动作中,始终保持足部的稳定,包括足弓的高度、跟骨的位置,以及脚趾不应出现扭转。

  身体的旋转主要发生在髋关节,膝关节应是放松的,不应出现扭转或锁死。动作尽可能平稳缓慢,两侧骨盆保持齐平。

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