X型腿如何矫正?八个动作有效康复改善X型腿坚持才有效!

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-30 03:28  点击:

  X型腿,医学上称为膝外翻,指两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

  不良坐姿,生活中经常出现,可能夏天尤为严重。这种坐姿既优雅,又不易走光。不过遗憾的是,这个坐姿正好和X型腿一样。经常保持这样坐姿,X型腿自然就会形成。

  当我们席地而坐的时候,还会出现这样的坐姿。这种不良坐姿则更容易使腿型变X。

  所以,很多人经常这样站着。但错误的站姿,会让身体两侧受力不平衡,会出现单侧X型腿。而有些人害怕变成单侧X型腿,就想出了这样的姿势,来均衡受力。

  长期维持一种不良姿态,会产生X型腿,那错误的走姿,会让X型腿来的更快一些。

  错误的走姿是抬起腿的膝关节是朝内的,而正确走姿,膝关节应该是指向正前方。这种不良现象叫膝关节内扣。是导致X型腿的重要原因之一。

  不良的跳跃模式,也是造成X型腿的重要原因之一。错误的跳跃,不仅练不到臀部,还会损伤我们的膝关节。当我们落地的一瞬间,身体所有重量都会压在膝关节,尤其外侧。

  上图,你会明显看到,膝关节晃动了一下。这就是没有建立正确的跳跃模式,所以越跳腿越粗,越跳腿越X。

  很多女生为了翘臀,没经指导就盲目深蹲。一次错误的训练,会让腿变得更粗,更弯,严重还会出现韧带撕裂。

  想要大长腿的女孩子,如果出现了X型腿,那简直是相当致命打击。X型腿严重的话,甚至还会影响到身高,比实际身高矮了2-3cm。

  X型腿下膝盖外侧关节间隙减小,受力增加,容易造成外侧半月板受压,同时内侧副韧带被拉长,从而造成膝盖内外侧的疼痛。

  X型腿往下会影响到踝关节,往上会影响到髋关节、腰椎,甚至颈椎,导致腰痛和颈痛。

  如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢起来,说明你的腿型问题不大,不必过于担心。如果你的两个膝盖能够并拢,但脚踝无法正常并拢,就要考虑是否出现了腿型的异常。

  X型腿外侧半月板受压,可能存在着外侧半月板的损伤。我们可以通过麦氏试验观察实验是否为阳性去判断损伤程度。

  麦氏实验注意事项:检测膝关节外侧半月板,将膝关节完全屈曲后,一手握住足跟使胫骨外旋,另一手推动膝关节,慢慢使膝关节伸直。如果出现半月板疼痛,实验为阳性,说明外侧半月板存在着损伤。

  2) 被检查者股四头肌等长收缩,观察髌骨滑行轨迹,正常情况应为直上直下(或略向外),而不应该如图示出现过度外移;

  3) 若实验阳性,反应可能存在X型腿,股外侧肌过紧,或股骨外侧髁棘磨损等情况。

  对比胫骨粗隆是否位于髌骨中点往下的垂直线上,若胫骨粗隆位于垂直线的外侧,则代表胫骨有外旋。

  在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

  我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

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