膝盖疼痛要锻炼“靠墙静蹲”是首选?有个动作更适合

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-07-22 19:46  点击:

  当你听说别人有膝盖疼痛问题或别人知道你有这种情况的时候,都会推荐彼此做一个动作,那就是“靠墙静蹲”,但这样真的正确吗?

  如果你是一个热爱运动的人,也曾经热爱打篮球或者踢足球,当你肆意的在球场上展示着自己超强的弹跳能力和惊人的速度时,忽然之间却因为膝盖的刺痛而摔倒倒在地;

  或者你只是茫茫人海当中一个普普通通的公司职员,为了避开晚高峰匆忙打车回家去,却因为膝盖的痛感让你不得不眼看着车子离你越来越远;

  又或许你已经上了年纪,膝盖究竟痛过多少次,最痛的时候有多痛也已经忘记了,但这种痛感也确确实实的陪伴你走过许多个四季。

  膝盖在我们人体当中是使用频率非常高的一个关节,它的疼痛与否对我们生活和工作上都有足够大的影响。我们日常的行走或者爬楼,再或者只是简单的站立与蹲下,这些再基本不过的动作都会因为膝盖的痛感而让我们觉得很难做到。

  膝关节这个位置虽然所占的面积并不大,但是并不影响它复杂的内在构造。它是由很多个“零件”共同组成的,类似于半月板、韧带等,这都是大家听说过的,还有很多大家从未听说过的“零件”。而膝盖一旦损伤只能采取手术的方式进行治疗,并没有其他更好的办法让“零件”恢复,所以医生们对于如何保护膝关节给出的方案就是:

  正是由于这些肌肉,才能够让膝关节顺利的完成把膝盖伸直的动作,并且能够让膝盖被非常全面地包裹着。

  从这个图片上看来,我们很简单就能够明白,保护膝盖需要做到让股四头肌尽可能强化的原因。当然,还有很多已经结束的研究也能够说明这一点。

  说到这里,大多数人已经意识到我们需要做的就是想办法让股四头肌得到强化,而且不能够给膝盖太多的压力,所以很多人会想到“

  ”这个姿势。动作简单,容易学习,而且不需要来回地让膝盖进行伸直和弯曲,从表面来看是可以让膝盖尽可能的少磨损,而且股四头肌在这个动作当中能够长时间受力,所以能够让股四头肌得到锻炼。

  但是事实却并非如此,就算这个动作能够让股四头肌得到增强,但是膝盖疼痛的人也没有经过锻炼获得比较明显的缓解,在平时的生活里还是不能好好活动膝关节。

  靠墙静蹲可以让股四头肌的肌耐力得到有效的提升,这是不可否认的。但是我们的膝关节是否健康并不是只受股四头肌的影响,位于我们腿部上侧后面的腘绳肌也是会影响膝关节的稳定与否的。

  它们共同协作,可以帮助膝关节完成弯曲的动作,同时对膝关节有牵制作用,所以能够起到非常关键的稳定效果。

  ,它们之间的比例应该保持在0.6及以上,如果比例高于0.6就会提高受伤的风险。

  另外,研究还表明:在保证动作进行的到位的同时,如果双腿去做深蹲的动作,要求股四头肌发力更大;而如果在做单边一条腿进行的训练的时候,比如说箭步蹲,就会激发出它们的最佳比例,有助于对膝关节进行保护。

  相比较双腿共同进行的下肢训练,只用单腿进行的训练动作可以让膝盖保持更加稳定的状态。

  同时,这也能够表明为什么有膝关节疼痛表现的人群,在进行完靠墙静蹲的动作之后没有得到明显的改善,因为这个动作让膝关节前面的拉力比后面的高出很多,受力不均匀,所以无法改善这种情况。

  !因为身体总体来看是一个整体,它需要更具平衡性的张力,并不是针对某一块肌肉进行!

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