经常锻炼核心却效果甚微?教你4个运动员常练动作高效强化核心

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-04-15 06:49  点击:

  参与并有助于跑、跳、投等动力性运动,以及躯干的伸展、对抗各种平面运动的阻力。

  而为了拥有强大的核心肌群,需要锻炼从髋部到肩部的各种肌肉。只做俯卧撑和仰卧起坐是不够的,许多人认为强大的核心是指6块强壮的腹肌,但事实上,这些即使是加上腹直肌在内的区域也只代表了核心肌群的一小部分。

  这就是为什么你明明看起来很努力做核心训练,但却效果甚微。所以正确的训练方法很重要,接下来,让我们一起来挑战一下运动员级别的核心力量训练吧!

  4.在仰卧起坐的最高处,爆发性地将药球传给搭档或者坚固的墙壁。搭档将球传回胸部位置,以进行下一次练习。如果练习时利用的是墙壁的反弹作用,则坐在较为靠近墙壁的位置,以确保球能反弹到胸部高度。

  5.药球被传回时,在身体前方接住它,让球回到胸部位置。利用回球的动力降低躯干,重复用力做仰卧起坐并传球。

  辅助肌群:缝匠肌、四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌)、肱三头肌和腘绳肌(股二头肌、半腱肌和半膜肌)。

  3.向传球方向旋转肩部,尽力将药球传给搭档或坚固的墙壁。搭档将球传回至腰部区域。如果练习时利用的是墙壁的反弹作用,则坐在比较靠近墙壁的位置,以确保球能反弹到你的腰部区域。

  4.传出药球后,降低身体回到起始姿势。搭档轻轻地将球沿地面传回,准备下一次挺身传球。

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