如何拯救杨幂那样的X型腿?(请在专业指导下练习)

作者:6up  来源:6up扑克  时间:2020-09-20 19:33  点击:

  与O形腿对应的还有一个X型腿,医学上称为膝外翻,通俗来说是两足并立时,两侧膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢。

  大明星杨幂就是个典型的案例,有着高颜值大长腿,美中不足的就是X型腿,走起路来双腿明显向内歪。

  X型腿有一部分是天生的骨骼异常,也有一些是发育中软骨发育障碍(缺乏维生素D、却少晒太阳)、骨骼、外伤的后遗症;

  还有很大部分是后天生活的不良姿态和习惯、运动习惯以及肌肉关节代偿等原因造成的。

  另外,女性的X型腿发生率会更高一些,不仅因为以上的错误习惯女性做的居多,还因为女性骨盆比男性骨盆要宽大,Q角要更大一些,并且骨盆前倾的角度要大5-8度,更易形成天然的X型腿。

  和O型腿一样,X型腿和XO型腿,都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力集中于膝盖外侧,从而形成膝关节疼痛或关节炎。

  当然还有很重要的一点,就是影响我们外在形象的美观啊,毕竟谁不想要又长又直的大美腿呢?

  腿型的纠正,只要我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝保持在正确的位置,同时让肌肉的发力平衡,X型腿的问题就解决了,并且可以保持正确的体态。

  X型腿的肌力不平衡与O型腿相反,是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬,而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。

  即半腱肌半膜肌(因为它有内旋功能)、内收肌、屈髋肌(髂腰肌和股直肌)阔筋膜张肌、小腿三头肌

  在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

  在仰卧情况下,外旋大腿进行拉伸,在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒,拉伸3次。

  动态臀桥是在以下两个动作之间转换,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。或是保持在B姿势的静态臀桥,停留一段时间。都能帮助强化到臀大肌。

  我们在仰卧屈膝状态下,膝关节上方加一个弹力带,两脚分开与肩同宽,膝盖并拢。

  我们在俯卧位置下,外旋屈膝抗阻,每组12个,3—5组,组和组之间休息1分钟。

  在深蹲时,在膝关节上方加一个弹力带,我们的膝关节要有控制地不要出现内扣,膝关节始终冲着脚尖。养成膝关节打开的习惯,重塑运动模式,加强这个动作模式下的能力。

  平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式,总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖,如此而已,然要养成习惯。

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